Обставини, що спричиняють цей гнів, можуть бути поза вашим контролем. Ми не можемо припинити війну, не хвилюватися за близьких і не переживати через погані новини. Але можемо працювати з власними реакціями на ці обставини.
По-перше, не варто засуджувати себе за відчуття гніву. Техніки розслаблення або прийняття своїх емоцій часто ефективні для менш інтенсивних станів, як-от розчарування чи роздратування. Але якщо вас охоплює хвиля агресії, спробуйте вивільнити цю енергію без шкоди для оточуючих. Як це зробити? Є кілька швидких способів.
Спосіб 1. Вправа «Сокира»
Ця швидка вправа допоможе взяти під контроль раптову хвилю деструктивної агресії та безпечно вивільнити емоції:
- встаньте та складіть перед собою руки долоня до долоні – тепер у вас в руках уявна «сокира»;
- замахніться нею аж за голову, глибоко вдихніть;
- на видиху різко «рубайте» повітря, водночас не соромтеся голосно видихати через рот;
- повторюйте цю вправу, доки не відчуєте, що напруга зникла.
Спосіб 2. Киньте або зламайте щось (безпечно)
Фізичне кидання предметів може швидко зняти стрес. Знаходитесь надворі? Вийдіть туди з м’ячем, або знайдіть каміння, щоб кинути його, якщо навколо достатньо місця. Помніть непотрібну картонну коробку, або розбийте якийсь старий мотлох, якого ви мали намір позбутися. Якщо це нереалістичний варіант, киньте щось м’яке (наприклад, згорнуті шкарпетки або рулон туалетного паперу) в глуху стіну.
Спосіб 3. Покричіть в подушку (на самоті)
Якщо поруч немає нікого, кого можуть налякати ваші крики, покричіть — це допоможе вивільнити негативну енергію і не тримати все в собі. Якщо ви на роботі й можете зробити перерву на кілька хвилин, ваша автівка теж підійде.
Спосіб 4. Зробіть інтенсивне тренування
Звичайно, цей варіант підійде лише за певних умов. Але високоенергетичні вправи, такі як бокс або спринт, допоможуть вивільнити енергію з користю для здоров’я. Для цього не обов’язково кудись іти — підійде й домашнє тренування під відео, яке можна знайти в інтернеті. І ще одне — це може здатися безглуздим, але крик або бурчання під час тренування можуть теж допомогти вам заспокоїтися.
Проте, якщо агресія стає системною, і вам важко справлятися з нею самостійно, не бійтеся звернутися по допомогу до спеціаліста.
